ながら家事の具体例｜忙しい人向け時短テクニック10選

毎日忙しくて家事に時間がかかりすぎていると感じていませんか？ 限られた時間で複数の作業を同時にこなす「ながら家事」は、そんな悩みを解決する鍵になります。

この記事では、掃除や料理などシーン別の具体的なながら家事のアイデアを豊富にご紹介します。

さらに、安全に進めるための注意点や効果を高めるコツも詳しく解説するため、すぐに実践できます。

• ながら家事の具体的なやり方や種類
• 掃除・洗濯・料理など家事別のおすすめアイデア一覧
• ながら家事を安全かつ効果的に行うコツと注意点
• 時短や効率化につながるメリット

ながら家事とは？時間と心にゆとりを生む時短術

• 日々のタスクを効率化する考え方
• ながら家事で得られる主なメリット
• 特にこんな人におすすめの方法

忙しい毎日の中で「やらなきゃいけない家事」に追われていませんか？そんな時におすすめしたいのが「ながら家事」です。

これは、何か別のことをしながら、同時に家事も進めてしまう画期的な時間術を指します。

この記事では、ながら家事の基本的な考え方や、実践することで得られるメリット、そして特にどのような方におすすめなのかを詳しく解説していきます。

この方法を取り入れることで、日々の家事負担が軽くなり、貴重な時間と心のゆとりを生み出すことができます。

日々のタスクを効率化する考え方

ながら家事の基本は、一つの時間枠の中で、複数のタスクを組み合わせるという効率化の思考です。

例えば、テレビを見ながら洗濯物を畳む、音楽を聴きながら掃除機をかける、といった具合です。

特別な技術は必要なく、今ある時間と家事を上手に組み合わせる意識を持つことから始まります。

実際に、あるアンケート調査（My House Palette調べ）では、回答者の72%がながら家事を実践していると答えています。

その理由として「効率が良いから」「限られた時間で多くこなすため」といった声が多く挙がりました。

ながら家事には、「複数の家事を同時に行う」「歯磨きなど日常の行動のついでに掃除する」「音楽を聴くなど趣味と家事を組み合わせる」といった様々なパターンがあります。

この考え方を身につけることで、毎日の家事が驚くほどスムーズに進むようになります。

ながら家事で得られる主なメリット

ながら家事を取り入れることの最大のメリットは、家事に費やす時間を実質的に短縮し、自由な時間を生み出せる点にあります。

単純作業になりがちな家事も、好きなことと組み合わせることで、退屈さが軽減され、気分転換にもなります。

これにより、「家事時間の短縮」だけでなく、「趣味や休息時間の創出」、さらには家事に対する「心理的な負担感の軽減」にも繋がります。

アンケート（My House Palette調べ）でも「趣味と組み合わせて負担感を減らすため」にながら家事を実践しているという声が見られました。

メリット	具体的な効果
時間の有効活用	家事にかかるトータルの時間を短縮
自由時間の創出	趣味や休息など、自分のための時間
家事の負担感軽減	好きなこととの組み合わせによる、家事の楽しみ
ストレスの軽減	時間に追われる感覚の減少と心のゆとり
達成感の向上	複数タスクの同時進行による満足感

これらのメリットを享受することで、日々の生活に潤いとゆとりがもたらされるでしょう。

特にこんな人におすすめの方法

ながら家事は、特定のライフスタイルを送る方々にとって、特に大きな助けとなる方法です。

時間に追われる毎日を送っている方ほど、その効果を実感しやすいといえます。

具体的には、「仕事や育児で時間に追われがちな方」、「家事をもっと手早く終わらせたいと考えている方」、そして「家事そのものが少し苦手、あるいは面倒だと感じている方（ズボラさんなど）」には特におすすめです。

こんな人におすすめ	理由
仕事や育児で毎日忙しい人 (ワーママなど)	限られた時間内での家事遂行の必要性
家事の時間を少しでも短縮したい人	時短効果による効率的な家事終了の希望
家事があまり好きではない、面倒だと感じる人	好きなこととの組み合わせによる心理的ハードルの低下
複数のことを同時にこなすのが得意な人	スムーズな実践の可能性
一人暮らしで家事をすべて自分でやる必要がある人	家事負担軽減と自分の時間の確保

もしあなたがこれらのタイプに当てはまるなら、ながら家事を試してみる価値は十分にあります。

【家事別】今日からできる！ながら家事の具体例10選

• 音楽や学習と組み合わせる掃除の具体例
• テレビタイムを活用する片付けの具体例
• 洗濯機稼働中の有効な時間の使い方
• 洗濯物干し・畳み中のながらアイデア
• アイロンがけと相性の良いエンタメ活用法
• 煮込み・オーブン料理の待ち時間を活用した具体例
• 電子レンジ加熱中のプチ片付け術
• 食器洗い中の耳活による気分転換
• スキンケアタイムにできる簡単掃除テクニック
• 歯磨きついでの洗面台クリーン習慣

忙しい毎日の中で家事を効率よくこなすためには、具体的な「ながら家事」のアイデアを知ることが重要です。

ここでは、掃除、片付け、洗濯、料理、身だしなみといった日常の様々な家事シーンで実践できる、ながら家事の具体例を10個ご紹介します。

それぞれの家事の特徴に合わせて、音楽を聴いたり、テレビを見たり、他の作業を同時に進めたりする方法を探ってみましょう。

ご自身のライフスタイルに合った、無理なく続けられるながら家事のヒントがきっと見つかります。

音楽や学習と組み合わせる掃除の具体例

掃除は単調になりがちですが、音楽や学習コンテンツを取り入れることで、気分転換になったり、自己成長の時間に変えたりできます。

好きな音楽をかければ、掃除の時間が楽しく感じられるでしょう。

また、ポッドキャストやオーディオブックで情報収集や学習をすれば、一石二鳥の時間活用が可能です。

掃除の種類	ながら聴きにおすすめのコンテンツ例
掃除機がけ、拭き掃除	アップテンポな音楽、好きなラジオ番組
お風呂掃除、トイレ掃除	ポッドキャスト（語学学習、ニュース）
窓拭き、網戸掃除	オーディオブック（小説、ビジネス書）
庭の手入れ、草むしり	自然の音、リラックスできる音楽

このように、掃除の内容に合わせて聴くものを変えることで、効率よく、かつ有意義な時間を過ごせます。

テレビタイムを活用する片付けの具体例

リビングでテレビを見ている時間を、簡単な片付けに活用するのは手軽に始められるながら家事の一つです。

特に、CMの間や番組の合間などの短いスキマ時間を意識すると、無理なく続けやすいでしょう。

テレビ視聴中のながら片付け例	ポイント
テーブルの上の整理整頓	リモコンや読みかけの雑誌を定位置へ
床に落ちているものの片付け	子どものおもちゃ、脱ぎっぱなしの服
フローリングワイパーがけ	CM中にサッと気になる場所だけ
ソファ周りの整頓	クッションを直す、ブランケットを畳む
簡単な洗濯物たたみ	タオルなど単純なものから

テレビに集中したい時は無理せず、気が向いたときやCM中だけでも実践することで、部屋が散らかりにくくなります。

洗濯機稼働中の有効な時間の使い方

洗濯機が動いている時間は、他の家事を進める絶好のチャンスです。

洗濯が終わるまでの約30分〜1時間を意識的に使うことで、全体の家事時間を短縮できます。

洗濯機稼働中にできること	目安時間
キッチンの簡単な片付け、洗い物	10-15分
別の部屋の掃除機がけ	10-20分
郵便物の確認、仕分け	5-10分
トイレや洗面所の簡単な掃除	10-15分
夕食の下ごしらえ	15-30分

洗濯が終わるのをただ待つのではなく、他の作業を組み合わせることで、時間を有効に活用できます。

洗濯物干し・畳み中のながらアイデア

洗濯物を干したり畳んだりする作業は、単純作業になりやすいため、何かをしながら行うのに適しています。

音楽やラジオを聴くだけでなく、軽い運動などを取り入れるのもおすすめです。

洗濯物干し・畳み中のおすすめ「ながら」	具体的な内容
音楽・ラジオ・ポッドキャスト聴取	気分転換、情報収集
テレビ・動画視聴	楽しみながら作業
簡単なストレッチ	肩回し、軽い屈伸運動
ながら筋トレ	つま先立ち、スクワット
家族との会話	コミュニケーションの時間として活用

単調な作業も、楽しみや学び、運動と組み合わせることで、有意義な時間へと変えられます。

アイロンがけと相性の良いエンタメ活用法

アイロンがけは、ある程度の集中力と注意が必要ですが、音楽や音声コンテンツといった耳からのエンターテイメントとは相性が良い作業です。

火傷のリスクがあるため、視覚を使うテレビや動画視聴は、慣れてから、あるいは短時間にするのが安全です。

アイロンがけ中におすすめのエンタメ	注意点
音楽鑑賞	好きな曲で気分を上げる
ラジオ・ポッドキャスト聴取	情報収集や語学学習に
オーディオブック	物語の世界に浸る
テレビ・動画視聴（短時間・慣れてから）	火傷や焦げ付きに十分注意する

安全に配慮しつつ、エンタメを取り入れることで、アイロンがけの時間を少しでも楽しいものにしましょう。

煮込み・オーブン料理の待ち時間を活用した具体例

カレーやシチューなどの煮込み料理や、オーブンでじっくり火を通す料理は、調理中にまとまった待ち時間が発生します。

この時間を活用して、他のキッチン周りの作業を進めましょう。

料理の待ち時間にできること	ポイント
使った調理器具や食器の洗い物	シンクをすっきりさせる
シンク周りやコンロ周りの掃除	油汚れなどをその日のうちに落とす
翌日の料理の下ごしらえ	野菜を切る、お米を研ぐなど
食材の整理・冷蔵庫のチェック	賞味期限切れを防ぐ
簡単なキッチンの片付け	調味料をしまう、布巾を交換するなど

火加減を見ながらにはなりますが、待ち時間を有効に使うことで、料理後の片付けが格段に楽になります。

電子レンジ加熱中のプチ片付け術

電子レンジでの加熱時間は、数十秒から数分程度と短いことが多いですが、その「プチ時間」でもできることはあります。

短い時間だからこそ、サッとできる「プチ片付け」を習慣にしましょう。

レンジ加熱中にできるプチ片付け	目安時間
食卓を拭く	30秒-1分
使った調味料を棚に戻す	30秒
冷蔵庫から出したものをしまう	30秒-1分
シンク周りの水滴を拭く	30秒
ゴミ箱のゴミをまとめる準備	1-2分

「ちりも積もれば山となる」で、こうした短い時間の積み重ねが、キッチンをきれいに保つコツです。

食器洗い中の耳活による気分転換

食器洗いは、毎日発生するルーティンワークですが、音楽や音声コンテンツを聴く「耳活」を取り入れることで、気分転換になります。

単調な作業も、好きなものを聴きながら行えば、苦痛が和らぎます。

食器洗い中の耳活におすすめのコンテンツ	期待できる効果
好きなアーティストの音楽	気分が上がり、楽しく作業できる
ポッドキャスト（トーク、学習系）	新しい情報や知識を得られる
オーディオブック（小説、実用書）	物語の世界に浸る、学びを深める
ラジオ番組	世の中の動きを知る、リラックスする
語学学習の音声教材	スキルアップにつながる

防水のワイヤレスイヤホンなどを使えば、水濡れを気にせず快適に耳活を楽しめます。

スキンケアタイムにできる簡単掃除テクニック

フェイスパック中や、化粧水が浸透するのを待つ間など、スキンケア中のちょっとした待ち時間を利用して、洗面所周りの簡単な掃除をするのもおすすめです。

「ながら美容掃除」で、自分も空間もきれいにしましょう。

スキンケア中にできる簡単掃除	ポイント
洗面台の鏡を拭く	マイクロファイバークロスで指紋や水滴跡
蛇口周りを磨く	使い古しの歯ブラシなどで水垢を軽くこする
洗面ボウルをサッとこする	スポンジで軽くこするだけでも違う
排水口の髪の毛を取り除く	ティッシュなどでこまめに取り除く
タオルを交換する	新しいタオルを用意しておく

毎日数分でも続けることで、洗面所を清潔に保ちやすくなり、大掃除の手間を減らせます。

歯磨きついでの洗面台クリーン習慣

毎日の歯磨きの時間を活用して、洗面台周りをきれいに保つ「ついで掃除」を習慣化しましょう。

歯を磨きながらできる簡単なひと手間が、汚れの蓄積を防ぎます。

歯磨き中にできる「ついで掃除」	やり方
洗面ボウルの軽いこすり洗い	歯磨き中に片手でスポンジを持ち、軽くこする
蛇口の付け根の水滴拭き取り	歯磨き後にタオルやクロスでサッと拭く
鏡に飛んだ歯磨き粉の拭き取り	気づいた時にティッシュなどで拭く
排水口周りのチェック	髪の毛などが溜まっていたら取り除く

歯磨きという毎日の習慣に組み込むことで、無理なく洗面台の清潔を維持できます。

ながら家事を成功させるコツと注意点

• 無理なく始めるための最初のステップ
• 安全第一で注意すべき重要なポイント
• 集中力を維持するための実践的な工夫
• 完璧を目指さない心構えの必要性
• 家事動線を意識したより良い環境づくり
• ながら家事の効果を高めるアイデア

ながら家事を効果的に行うためには、いくつかのコツと注意点を押さえることが大切です。

特に、安全への配慮と無理なく続けるための工夫は欠かせません。

ここでは、無理なく始めるための最初のステップ、安全第一で注意すべき重要なポイント、集中力を維持するための実践的な工夫、完璧を目指さない心構えの必要性、家事動線を意識したより良い環境づくり、そしてながら家事の効果を高めるアイデアについて、具体的な方法を解説します。

これらのポイントを理解し実践することで、ながら家事を安全かつ効率的に、そして長く続けられるようになるでしょう。

無理なく始めるための最初のステップ

ながら家事に初めて挑戦する場合、まずは簡単で安全な組み合わせから試すことをおすすめします。

いきなり難しい組み合わせに挑戦すると、失敗したり、かえって時間がかかったりして、続けるのが億劫になってしまうかもしれません。

例えば、「音楽を聴きながら掃除機をかける」や「テレビを見ながら洗濯物を畳む」といった、比較的失敗しにくく、安全に行えるものから始めてみましょう。

ソースのアンケート結果でも、「趣味と組み合わせて負担感を減らすため」にながら家事を実践している方が26%いらっしゃいました。

まずは簡単なことから成功体験を積み重ね、少しずつながら家事に慣れていくことが、習慣化への近道です。

安全第一で注意すべき重要なポイント

ながら家事を行う上で、最も優先すべきは安全の確保です。

効率を求めるあまり、危険な状況を招いてしまっては元も子もありません。

特に、火を使う料理中や包丁などの刃物を使っている最中に、他の作業に気を取られるのは非常に危険です。

ソースのアンケートでも「一つひとつ集中したい（特に火を使う家事）」という理由でながら家事を避ける方がいるように、集中が必要な場面での「ながら」は避けるべきです。

小さなお子さんやペットがいるご家庭では、コード類につまずいたり、洗剤を誤飲したりするリスクも考慮し、より一層の注意が必要になります。

注意が必要な場面	具体例
火を使っているとき	揚げ物、炒め物
刃物を使っているとき	食材のカット、アイロンがけ
高所での作業	電球交換、エアコン掃除
子どもやペットがいるとき	コード類の配線、洗剤の置き場所
複雑な操作が必要なとき	新しい家電の操作、精密な作業

危険が伴う可能性のある家事を行う際は、ながら作業は避け、家事そのものに集中するようにしましょう。

集中力を維持するための実践的な工夫

ながら家事は、便利である一方、注意力が散漫になり、かえって効率が落ちてしまう可能性も秘めています。

せっかく時間短縮のために始めたのに、作業が雑になったり、余計に時間がかかったりしては意味がありません。

ソースのアンケート結果においても、「作業効率が落ちる・雑になる」「やり忘れが出る」といった点が、ながら家事をしない理由として挙げられています。

このような事態を防ぐためには、タイマーを使って時間を区切る、一度に行うながら家事は2つまでにするなど、自分なりのルールを決めることが有効です。

また、レシピを確認しながら料理をするなど、集中力が必要な家事を行う場合は、音楽を聴く程度の単純な「ながら」に留めるか、単独で行うようにしましょう。

集中力維持の工夫	具体的な方法
時間管理	タイマーで作業時間を区切る、アラームを活用する
タスク管理	一度に行う「ながら」の数を制限する（例: 2つまで）
環境整備	作業の邪魔になるものを片付ける、静かな環境を選ぶ
ツール活用	ワイヤレスイヤホンでコードの煩わしさをなくす
組み合わせの選択	集中力が必要な家事（例: レシピ確認）と単純作業（例: 音楽鑑賞）を組み合わせる

これらの工夫を取り入れ、集中力を保ちながら効率的に作業を進められる方法を見つけることが重要です。

完璧を目指さない心構えの必要性

ながら家事を長く、そして楽しく続けるためには、完璧を目指さない心構えが非常に大切になります。

すべての家事を「ながら」で完璧にこなそうと意気込むと、かえってプレッシャーになり、ストレスを感じてしまう可能性があります。

大切なのは、「ついでに」「少しだけ」という気軽な気持ちで取り組むことです。

「ながら家事のおかげで、普段より少しだけ掃除が進んだ」「食器洗いの時間が少しだけ楽しくなった」といったように、家事の負担が少しでも軽くなれば十分、と考えるようにしましょう。

ながら家事は、あくまで家事を楽にするための一つの手段です。

100点満点を目指すのではなく、8割できれば上出来、くらいの気持ちで、気楽に、そして前向きに取り組むことが長続きの秘訣といえます。

家事動線を意識したより良い環境づくり

家事動線とは、家事を行う際に家の中を移動する経路のことです。

この動線が効率的であるほど、ながら家事もスムーズに行えます。

無駄な動きが減ることで、時間短縮につながり、体への負担も軽減されるでしょう。

ソースのアンケート結果によると、26%の方が現在の住まいの間取りや設備について、「ながら家事がしにくい」という不満を感じています。

具体的な理由としては、「キッチンと洗面所が遠い」「洗濯物を干す・畳む・しまう場所が離れている」など、家事動線に関するものが多く挙がっていました。

このような問題を解決するためには、掃除道具を各部屋に分散して置く、洗濯物を干す場所の近くにアイロン台や収納スペースを設ける、キッチンカウンターにタブレットやスマートフォンを置くスペースを作るといった工夫が有効です。

動線改善の工夫例	具体的な内容
モノの配置	掃除道具を各部屋に分散配置、洗濯カゴを使用場所ごとに複数用意
収納場所	使用場所の近くに収納（例: 洗面所にタオル、キッチンに調理器具）
レイアウト	キッチンからリビングや洗面所への移動経路を短くする
スペース確保	作業スペースを広く取る（例: 対面式キッチン、広い洗面脱衣所）
ながら作業用の設備	キッチンや洗面所にスマートフォン・タブレット置き場を設置

物の配置を見直したり、収納場所を工夫したりするだけでも、家事動線は大きく改善します。

これにより、ながら家事がより快適に、効率的に行えるようになるでしょう。

ながら家事の効果を高めるアイデア

ながら家事をさらに快適にし、その効果を最大限に引き出すためのアイデアをいくつかご紹介します。

ちょっとした工夫で、ながら家事はもっと便利で楽しいものになります。

例えば、音楽やポッドキャストを聴きながら家事をする場合、ワイヤレスイヤホンを使用すれば、コードが邪魔になるストレスから解放されます。

また、ついダラダラと作業してしまいがちな方は、スマートフォンのタイマーアプリを活用して時間を区切り、メリハリをつけるのがおすすめです。

家族がいる場合は、食器洗いをしながら今日あった出来事を話したり、一緒にテレビを見ながら洗濯物を畳んだりと、コミュニケーションの時間として活用するのも素敵なアイデアです。

効果を高めるアイデア例	具体的な内容
便利グッズの活用	ワイヤレスイヤホン、スマートスピーカー、ロボット掃除機、食洗機
時間管理ツールの利用	タイマーアプリ、スマートウォッチのアラーム機能
家族との協力	家事の分担、コミュニケーションを取りながらの作業
モチベーション維持	ながら家事専用のお気に入りの音楽プレイリスト作成、終わった後のご褒美設定
新しい組み合わせの試行	定期的に新しい「ながら」の組み合わせを試し、マンネリ化を防ぐ

これらのアイデアを参考に、自分に合った方法を取り入れてみてください。

便利グッズを導入したり、家族と協力したりすることで、ながら家事はより一層、あなたの生活を豊かにしてくれるでしょう。

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、日々の家事を効率化し、自分の時間を作り出す「ながら家事」の具体的な方法やコツを詳しく解説しました。

特に、家事の種類に応じた具体的な実践例を知ることが、ながら家事を成功させる第一歩になります。

• 忙しい毎日の中で時間を作り出す時短テクニックとしてのながら家事
• 掃除・洗濯・料理などの場面別具体的なながら家事のアイデア一覧
• 安全に注意し無理なく続けるためのコツや工夫
• 音楽や学習と組み合わせるなど、家事を楽しむためのヒント

これらのながら家事の具体例やコツを参考に、まずは一つ、ご自身の生活に取り入れやすいながら家事から試してみてはいかがでしょうか。

今日からできる簡単なことから始めて、家事の負担を減らし、ゆとりのある時間を見つけてください。