【完全版】毎日必要な家事/週1回や月1回の家事分類リスト｜これで迷わない

日々のたくさんの家事に追われ、何から手をつければ良いか迷うことはありませんか。

家事を頻度別にリスト化し、見える化することが、そんな悩みを解決し、心に余裕を持つための鍵です。

この記事では、毎日・週1回・月1回やるべき家事の具体的な分類リストを詳しく紹介します。

さらに、パートナーとの協力体制を築く方法や、家事の負担を減らす効率化のコツまで、家事に関する情報を網羅的に解説します。

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「毎日たくさんの家事があるけど、何から手をつければいいのか分からない…」「パートナーとどう分担すればいいのかな？」と感じていませんか？

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わかります。

そのお悩み、この記事で解決できますよ！頻度別の家事リストを作って、やるべきことを「見える化」しましょう。

家事の全体像がつかめると、計画的に進めやすくなり、分担もしやすくなります。

具体的な家事の一覧や分類、負担を減らすコツも紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

• 毎日・週1回・月1回やるべき具体的な家事一覧
• 家事をリスト化して見える化するメリット
• パートナーと協力して家事を分担するコツ
• ついで掃除や便利グッズで家事の負担を減らす方法

家事の見える化、頻度別リスト作成の重要性

• 家事が楽になる理由、全体像の把握
• やるべきこと明確化による精神的負担の軽減
• 計画的な家事進行と偏り防止
• パートナーとの円滑な家事分担の実現
• 日々の達成感とモチベーション向上

日々の家事に取り組む上で、何から手をつければよいか分からなくなったり、やり残しがないか不安になったりすることはありませんか。

そんな悩みを解決する鍵は、家事を頻度別にリスト化し、「見える化」することです。

家事の全体像を把握し（全体像の把握）、やるべきことを明確にすることで精神的な負担を軽くし（精神的負担の軽減）、計画的に家事を進められるようになり（計画的な家事進行）、パートナーとの協力もスムーズになります（円滑な家事分担）。

さらに、日々の達成感がモチベーション向上にもつながります（達成感とモチベーション向上）。

家事リストの作成は、忙しい毎日の中でも家事を効率的にこなし、心に余裕を持つための第一歩となるでしょう。

家事が楽になる理由、全体像の把握

家事リストを作成することで、頭の中で漠然と考えていた家事の総量が具体的に把握できます。

例えば、「毎日の家事」「週に1回の家事」「月に1回の家事」といった頻度別に分類すると、自分が日々どれだけの家事をこなしているか、あるいは、こなすべきかが見えてきます。

「食器洗い」「洗濯」「掃除機かけ」「トイレ掃除」など、一つ一つのタスクが明確になることで、家事全体のボリューム感がつかみやすくなります。

この全体像の把握こそが、家事を楽に進めるためのスタート地点です。

やるべきこと明確化による精神的負担の軽減

「あれもこれもやらなきゃ」という漠然とした焦りやプレッシャーは、大きな精神的負担となります。

家事リストがあれば、「今日、具体的に何をすれば良いか」が一目で分かります。

朝起きてリストを確認するだけで、その日の家事 スケジュールを思い出す手間が省け、頭の中がすっきりと整理されます。

漠然とした「やらなければならないこと」の山が、具体的なタスクの一覧に変わることで、「やり忘れ」への不安が減少し、精神的なプレッシャーが大幅に軽減されます。

計画的な家事進行と偏り防止

家事を頻度別に分類したリストは、計画的な行動をサポートします。

「週末にまとめてやろう」と思っていたら、予想以上に時間がかかってしまった、という経験はありませんか。

家事 やることリストを元に、「月曜日はトイレ掃除、水曜日はお風呂掃除、週末は掃除機かけとシーツ交換」のように、曜日ごとにタスクを割り振ることで、家事の負担を分散できます。

毎日 やる 家事、週一 家事、月一 家事をバランス良く配置することで、特定の日への家事の集中を防ぎ、無理なく継続できる家事 スケジュールを立てることが可能です。

パートナーとの円滑な家事分担の実現

家事の分担がうまくいかない原因の一つに、お互いの認識のズレがあります。

「名もなき家事」も含めて、家庭内でどのような家事が発生しているかをリストで可視化することは、公平で納得感のある家事分担を進める上で非常に有効です。

家事 分担の話し合いをする際に、具体的な家事 一覧があれば、「どの家事を」「どちらが」「どのくらいの頻度で」担当するのかを明確に決めやすくなります。

大阪市が提供している「家事・育児シェアチェックシート」などを参考に、まずは家庭内の家事を洗い出すことから始めるのも良い方法です。

日々の達成感とモチベーション向上

家事リストを活用し、完了したタスクをチェックしていくことは、日々の小さな達成感につながります。

一つ一つの家事を終えるたびに、「できた！」という実感が積み重なり、それが家事へのモチベーションを高める効果があります。

特に、気が重いと感じる家事も、リスト上で「完了」の印をつけることで、ポジティブな気持ちで終えられます。

この達成感の積み重ねが、家事を「やらなければならない面倒なこと」から、「生活を整えるための前向きな行動」へと変えていくきっかけになるでしょう。

【頻度別】毎日の家事リストと分類のポイント

• 食後の食器洗いとシンク周りの簡単掃除
• 部屋の簡単な片付け、床やテーブルのリセット
• ゴミ出し準備、各部屋のゴミ集めと分別
• 洗濯、洗濯機から干す・たたむまで（必要に応じて）
• 毎日の食事準備、献立と調理

毎日の生活をスムーズにするためには、日々のルーティン家事を決めておくことが大切です。

これにより、「今日何をするんだっけ？」と迷う時間が減り、家事への取り組みがぐっと楽になります。

「食後の食器洗い」や「部屋の簡単な片付け」、「ゴミ出し準備」、「洗濯」、「食事準備」など、毎日行うべき家事をリストアップすることで、日々のタスクが見える化され、達成感も得やすくなります。

これらの毎日の家事を習慣化することで、汚れや散らかりを溜め込まず、快適な住空間を維持できます。

食後の食器洗いとシンク周りの簡単掃除

食事が終わったら、食器洗いを後回しにしないことが、キッチンを清潔に保つ第一歩です。

油汚れは時間が経つと固まって落としにくくなりますので、食後すぐ、できれば15分以内に洗う習慣をつけるのがおすすめです。

行動	ポイント
食器のつけ置き	汚れがひどい場合はぬるま湯につける
スポンジの使い分け	油汚れ用と通常用で分ける
すすぎ	洗剤が残らないよう流水でしっかり
シンク周りの掃除	水滴を拭き取り、生ゴミを片付ける
排水口の確認	ネットのゴミを捨てる

食器洗いのついでにシンク周りもサッと拭き上げることで、水垢やカビの発生を防ぎ、気持ちの良いキッチンを維持しましょう。

部屋の簡単な片付け、床やテーブルのリセット

散らかった部屋は、集中力の低下やストレスの原因になります。

「部屋のリセット」とは、使ったものを元の場所に戻し、床やテーブルの上を何もない状態にすることを指します。

毎日5分から10分程度でも、このリセット時間を確保することが重要です。

行動	具体例
床に落ちているものを拾う	脱ぎっぱなしの服、読みかけの本など
テーブルの上を片付ける	食事の食器、郵便物、仕事道具など
クッションを整える	ソファ周りをすっきり見せる
スリッパを揃える	玄関や部屋の入り口を整頓

寝る前や外出前など、決まったタイミングで行うと習慣化しやすくなります。

部屋がリセットされていると、朝気持ちよく一日をスタートできます。

ゴミ出し準備、各部屋のゴミ集めと分別

ゴミ出しは、地域のルールに従って正しく行うことが求められます。

出し忘れを防ぐためには、毎日のルーティンに組み込むことが効果的です。

特に生ゴミは放置すると臭いの原因になるため、こまめにまとめることが大切です。

行動	ポイント
各部屋のゴミを集める	寝室、洗面所、リビングなど巡回
ゴミの分別	燃えるゴミ、資源ゴミ、不燃ゴミなど
生ゴミの処理	水気を切り、袋をしっかり縛る
新しいゴミ袋のセット	各ゴミ箱に忘れずにセットする
ゴミ出し日の確認	カレンダーやアプリで確認

ゴミ出し前夜、または当日の朝に、各部屋のゴミ箱をチェックし、指定の場所にまとめておくと、スムーズにゴミ出しができます。

洗濯、洗濯機から干す・たたむまで（必要に応じて）

洗濯は、衣類を清潔に保ち、気持ちよく過ごすために不可欠な家事です。

毎日行う必要はありませんが、家族の人数やライフスタイルに合わせて2日に1回、あるいは3日に1回など、適切な洗濯頻度を見つけることが大切です。

ステップ	行動
洗濯物の仕分け	色物、白物、デリケートな衣類
洗濯機に入れる	適量を守り、詰め込みすぎない
洗剤・柔軟剤の投入	衣類の表示に従う
洗濯コースの選択	汚れ具合や素材に合わせて選択
干す	シワを伸ばし、風通し良く
たたむ・収納する	乾いたら早めに取り込む

洗濯物を溜め込みすぎると、汚れが落ちにくくなったり、洗濯機の負担が大きくなったりします。

また、干す作業やたたむ作業も一度に大量だと負担です。

「最低限やる家事」として、こまめに行うことを推奨します。

毎日の食事準備、献立と調理

毎日の食事準備は、健康維持の基本であり、家族とのコミュニケーションの機会にもなります。

しかし、献立を考え、調理する作業は時間と手間がかかるため、負担に感じる方も少なくありません。

工夫	具体例
献立のパターン化	主菜1品、副菜2品など型を決める
食材のまとめ買い	週に1度、必要な食材をリスト化して購入
下味冷凍・作り置き	週末にまとめて準備し、平日の時短に
ミールキットの活用	献立を考える手間と食材の無駄を削減
調理家電の活用	電気圧力鍋や電子レンジで同時調理

毎日完璧な食事を目指す必要はありません。

冷凍食品や市販の惣菜なども上手に取り入れながら、無理なく続けられる方法を見つけることが、毎日の食事準備を楽にするコツです。

【頻度別】週に1回の家事リストと分類のポイント

• リビングや寝室の掃除機かけ
• トイレ全体の念入り掃除
• お風呂掃除、浴槽から排水溝まで
• キッチン周りの汚れ落とし、シンク磨き
• シーツやタオルの交換と洗濯
• 週単位での食材や日用品の買い出し
• アイロンがけ（ワイシャツなど）

週1回の家事は、毎日の簡単な掃除では落としきれない汚れをリセットし、快適な住環境を維持するために不可欠です。

具体的には、リビングや寝室の掃除機かけ、トイレ全体の念入り掃除、お風呂掃除、キッチン周りの汚れ落とし、シーツやタオルの交換と洗濯、週単位での買い物、そして必要に応じてアイロンがけなどが挙げられます。

これらの家事を週末など特定の曜日にまとめて行うことで、平日の負担を軽減し、計画的な家事サイクルを作ることが可能になります。

リビングや寝室の掃除機かけ

週に1度は、床全体のホコリや髪の毛、小さなゴミを掃除機でしっかりと吸い取ることが大切です。

普段はフローリングワイパーなどで済ませている場所も、週1回は家具の下や部屋の隅々まで丁寧に掃除機をかけることで、見えない汚れも除去できます。

例えば、ソファの下やベッドの下はホコリが溜まりやすいポイントになります。

掃除場所	ポイント
リビング	ソファ下、家具の隙間、部屋の隅
寝室	ベッド下、ドレッサー周り
廊下・階段	角の部分
カーペット・ラグ	毛の流れに逆らってかける

部屋全体の空気がきれいになり、アレルギー対策にもつながります。

トイレ全体の念入り掃除

トイレは汚れや臭いが発生しやすいため、週1回の念入りな掃除で衛生的な空間を保ちます。

便器の内外はもちろん、忘れがちな床や壁、ドアノブなども含めて拭き掃除を行うのがポイントです。

特に、便器のフチ裏や床と便器の接合部分は汚れが溜まりやすい箇所になります。

掃除箇所	使用する道具例	掃除のコツ
便器内部	トイレ用洗剤、トイレブラシ	フチ裏までしっかりこする
便器外部	トイレ用除菌シート、雑巾	座面、蓋、タンク、便器周りを拭く
床・壁	トイレ用除菌シート、雑巾	ホコリや飛び散り汚れを拭き取る
ドアノブ・水栓	トイレ用除菌シート、雑巾	忘れずに拭く

定期的な掃除で、黄ばみや黒ずみ、悪臭の発生を防ぐことができます。

お風呂掃除、浴槽から排水溝まで

お風呂場は湿気が多くカビが発生しやすいため、週1回、浴槽から排水溝まで全体的に掃除することが重要です。

毎日の簡単な掃除に加えて、壁や床の石鹸カス、皮脂汚れ、排水溝の髪の毛やぬめりなどを念入りに取り除きます。

浴槽だけでなく、シャワーヘッドや鏡、ドアなども忘れずに掃除しましょう。

掃除箇所	汚れの種類	おすすめ洗剤・道具
浴槽	皮脂汚れ、水垢	浴室用中性洗剤、スポンジ
壁・床	石鹸カス、カビ	浴室用洗剤、ブラシ
排水溝	髪の毛、ぬめり	パイプクリーナー、古歯ブラシ
鏡	水垢、石鹸カス	ガラスクリーナー、マイクロファイバークロス
シャワーヘッド	水垢	クエン酸水、ブラシ

カビの発生を抑え、清潔でリラックスできるバスタイムを保てます。

キッチン周りの汚れ落とし、シンク磨き

毎日使うキッチンは油汚れや水垢が溜まりやすいため、週1回の掃除でコンロ周りやシンクをきれいにします。

毎日の簡単掃除では落としきれないコンロの焦げ付きや五徳の汚れ、シンクの水垢やくすみなどを重点的に落とします。

電子レンジやトースターの庫内、作業台なども拭き上げると、キッチン全体が明るくなります。

掃除箇所	汚れの種類	おすすめ洗剤・道具
コンロ周り	油汚れ、焦げ付き	アルカリ性洗剤（セスキ炭酸ソーダなど）、メラミンスポンジ
五徳	油汚れ、焦げ付き	つけ置き用洗剤、ブラシ
シンク	水垢、石鹸カス、ぬめり	クリームクレンザー、スポンジ、マイクロファイバークロス
排水溝	ぬめり、食べ物カス	キッチン用漂白剤、古歯ブラシ
電子レンジ庫内	食品の飛び散り、臭い	重曹水、濡れ布巾

キッチンを清潔に保つことで、衛生的に料理ができ、気持ちよく過ごせます。

シーツやタオルの交換と洗濯

シーツや枕カバー、タオル類は直接肌に触れるため、週1回の交換と洗濯で清潔さを保つことが大切です。

人は寝ている間に約コップ1杯分の汗をかくと言われています。

シーツや枕カバーには汗や皮脂が付着するため、最低でも週に1回は洗濯するのが理想的です。

バスタオルやフェイスタオルも雑菌が繁殖しやすいため、こまめな交換を心がけましょう。

洗濯物	交換頻度の目安	洗濯のポイント
シーツ	週1回	大きな洗濯ネットに入れる
枕カバー	週1〜2回	皮脂汚れが気になる場合は頻度を上げる
バスタオル	2〜3日に1回	使用後は風通しの良い場所で乾かす
フェイスタオル	毎日	洗面所やキッチンで複数枚用意しておく

清潔な寝具やタオルは、心地よい睡眠や快適な生活につながります。

週単位での食材や日用品の買い出し

毎日の食事作りや生活に欠かせない食材や日用品は、週に1回まとめて買い出しをすることで、時間と手間を節約できます。

週末など決まった曜日に、事前に作成した買い物リストに基づいて購入します。

冷蔵庫の中身を確認してからリストを作成することで、無駄買いや買い忘れを防げます。

おおよその献立を考えておくと、スムーズに食材を選べます。

事前準備	買い物のコツ	持ち帰り後
冷蔵庫・在庫チェック	買い物リスト作成	下ごしらえ・小分け保存
献立の検討	チラシ・クーポン確認	定位置への収納
エコバッグ持参	店内での移動ルートを考える	日用品のストック場所確認

計画的な買い出しは、食費や生活費の節約にも貢献します。

アイロンがけ（ワイシャツなど）

ワイシャツやブラウス、ハンカチなど、シワが気になる衣類には週1回程度まとめてアイロンがけを行います。

アイロンがけが必要な衣類を洗濯後にまとめておき、週末など時間に余裕があるときに行うと効率的です。

素材に合わせた温度設定で、霧吹きなどを使用しながら丁寧にかけると、きれいに仕上がります。

形状記憶シャツなどを活用するのも良い方法です。

衣類の種類	アイロン温度の目安	ポイント
綿・麻	高温（180〜210℃）	霧吹きで湿らせてからかける
ポリエステル	低〜中温（110〜150℃）	あて布を使用する
シルク・レーヨン	低温（80〜120℃）	あて布を使用し、スチームは控える
ウール	中温（140〜160℃）	あて布をし、スチームを当てる

アイロンがけされたきれいな衣類を身に着けると、気分も引き締まります。

【頻度別】月に1回の家事リストと分類のポイント

• キッチン、洗面所、お風呂の排水溝掃除
• 換気扇フィルターの掃除または交換
• 窓拭き（室内側や手が届く範囲）
• 布団干しまたは布団乾燥機の使用
• 洗濯槽の定期的な洗浄
• 冷蔵庫内の整理と拭き掃除

月1回の家事は、普段の掃除では手が回りにくい場所のメンテナンスが重要です。

日々の掃除や週1回の掃除ではなかなか手がつけられない箇所も、月に1度の習慣にすることで、汚れの蓄積を防ぎ、家全体の清潔さを格段に向上させられます。

ここでは、キッチンの排水溝掃除、換気扇フィルター、窓拭き、布団ケア、洗濯槽洗浄、冷蔵庫掃除といった、少し手間はかかるものの定期的に行いたい家事を詳しく解説します。

これらの「月一 家事」をスケジュールに組み込むことで、住まいを清潔に保ち、快適な生活空間を維持できます。

キッチン、洗面所、お風呂の排水溝掃除

排水溝は汚れや臭いが溜まりやすい場所であり、放置すると詰まりや悪臭の原因となります。

食べ物カスや髪の毛、石鹸カスなどが主な原因です。

月に1度は、市販のパイプクリーナー（例：ジョンソン パイプユニッシュ プロ）を使用したり、重曹とクエン酸を使ったりして、ぬめりや髪の毛を徹底的に除去しましょう。

特に湿気が多く雑菌が繁殖しやすい梅雨時期や夏場は、2週間に1度など「掃除 頻度」を上げると、より清潔さを保てます。

場所	掃除のポイント	おすすめ頻度
キッチン	油汚れや食べ物カスを除去、トラップ部分も確認	月1回
洗面所	髪の毛や石鹸カスを取り除く、ヘアキャッチャーの掃除	月1回
お風呂	髪の毛、石鹸カス、皮脂汚れを除去、防カビ対策も同時に	月1回

定期的な掃除で、「水回り 掃除」の負担を軽減し、水の流れをスムーズにし、嫌な臭いを防ぐことが大切です。

換気扇フィルターの掃除または交換

キッチンの換気扇フィルターは、調理中の油煙を吸い込むため、油汚れが非常に溜まりやすい箇所です。

この汚れを放置すると、換気能力が低下します。

フィルターが汚れていると換気効率が落ち、部屋に油っぽい臭いがこもりやすくなります。

油汚れは時間が経つと固まって落としにくくなるため、月に1度はフィルターを取り外して掃除するか、使い捨てタイプなら交換しましょう。

ギトギトの油汚れには、アルカリ性洗剤（例：レック セスキの激落ちくん）や、専用の強力なクリーナー（例：リンレイ ウルトラハードクリーナー 油汚れ用）を使うと、効率的に油汚れを分解できます。

タイプ	掃除方法	交換目安（使い捨て）
金属フィルター	つけ置き洗い（アルカリ性洗剤）、ブラシでこする	–
不織布フィルター	基本的に交換	約1ヶ月
ガラス繊維タイプ	基本的に交換	約2～3ヶ月

きれいなフィルターで換気効率を維持し、快適な「キッチン 掃除 毎日」とは別に、月一でのメンテナンスで気持ちの良い調理環境を保ちましょう。

窓拭き（室内側や手が届く範囲）

窓ガラスは手垢やホコリ、結露、外からの砂埃などで意外と汚れています。

きれいな窓は部屋全体を明るく見せる効果があります。

お部屋の印象を左右する重要なポイントです。

月に1回程度、手が届く範囲の室内側の窓拭きを行いましょう。

マイクロファイバークロスを2枚用意し、水拭き用と乾拭き用に使い分けると、拭き跡が残りにくくきれいに仕上がります。

「窓拭き 時期」としては、湿度の低い晴れた日よりも、少し曇った日の方が、拭き跡が乾きにくくおすすめです。

花王のガラスマジックリンのような窓用洗剤を使うと、さらに手軽に掃除できます。

準備するもの	掃除の手順	ポイント
マイクロファイバークロス2枚	1. 固く絞ったクロスで水拭き	拭きムラ防止にはS字を描くように
水または窓用洗剤	2. 乾いたクロスで水分を拭き取る	晴れた日より曇りの日が適する
(汚れがひどい場合)バケツ	3. サッシの溝のホコリもブラシや掃除機で取り除く	安全に配慮し無理はしない

定期的な窓拭きで、クリアな視界と明るい室内をキープすることは、心地よい生活空間作りの基本です。

布団干しまたは布団乾燥機の使用

寝ている間にかく汗や皮脂を吸い込んでいる布団は、ダニや雑菌の温床になりやすいです。

湿気がこもると、カビの原因にもなりかねません。

湿気を取り除き、衛生的に保つために、月に1～2回は布団を干すか、布団乾燥機を使用しましょう。

「布団干し 頻度」は、晴れた日の午前10時から午後3時頃まで、片面1～2時間ずつ干すのが効果的です。

花粉の飛散や梅雨時期、PM2.5が気になる場合は、布団乾燥機（例：アイリスオーヤマ ふとん乾燥機 カラリエ）が便利で、ダニ対策モードなどを活用するとより衛生的です。

方法	メリット	デメリット	頻度の目安
天日干し	太陽光消毒、湿気除去、電気代不要	天候に左右される、花粉・PM2.5付着	月1～2回
布団乾燥機	天候不問、ダニ対策可能、短時間で完了	電気代がかかる、機種により手間あり	月1～2回
布団クリーナー	手軽にダニやハウスダストを除去できる	湿気は取れない	週1回程度推奨

清潔な寝具で、質の高い睡眠と健康的な毎日を送りましょう。

布団ケアも大切な「家事」の一つです。

洗濯槽の定期的な洗浄

毎日使う洗濯機ですが、洗濯槽の裏側には洗剤カスや水垢、黒カビが付着しやすいことをご存知ですか。

これが衣類の嫌な臭いの原因になることもあります。

これらは洗濯物の臭いや、洗い上がった衣類に黒いカスが付着する原因となります。

月に1回は、市販の洗濯槽クリーナー（酸素系または塩素系）を使って洗濯槽を洗浄しましょう。

酸素系クリーナー（例：シャボン玉石けん 洗たく槽クリーナー）は汚れを剥がし取る効果があり、塩素系クリーナー（例：ジョンソン 洗たく槽カビキラー）はカビを強力に分解・除菌する効果が期待できます。

洗濯機の取扱説明書に従い、槽洗浄コースなどを利用して行います。

クリーナーの種類	主な特徴	メリット	デメリット
酸素系	発泡力で汚れを剥がす（過炭酸ナトリウムが主成分）	環境負荷が少ない、ツンとした臭いがない	殺菌力は塩素系より弱い、つけ置き必要
塩素系	カビを分解・除菌（次亜塩素酸ナトリウムが主成分）	強力な殺菌力、短時間で完了	ツンとした臭い、混ぜるな危険

定期的な洗濯槽洗浄で、「洗濯 頻度」に関わらず、衣類を清潔に洗い上げ、洗濯機の性能を維持しましょう。

冷蔵庫内の整理と拭き掃除

冷蔵庫は食品を保管する場所なので、常に清潔に保つことが衛生管理の基本です。

食品の安全を守る上で非常に重要になります。

気づかないうちに食品の汁がこぼれていたり、野菜くずが落ちていたりします。

月に1度は、庫内の食品を一時的に取り出し、賞味期限切れのものを処分し、棚や壁面を拭き掃除しましょう。

水拭きで落ちない汚れには、食品にも使えるドーバー パストリーゼ77のようなアルコール除菌スプレーや、重曹水を使うと安心です。

整理整頓することで、食品ロスを防ぎ、冷気の循環が良くなることで電気代の節約にもつながります。

「家事 効率化」の観点からもメリットがあります。

掃除箇所	掃除方法	ポイント
棚・壁面	取り外せる棚は水洗い、庫内はアルコール除菌スプレーなどで拭く	食品を入れる前にしっかり乾燥させる
ドアポケット	調味料の液だれなどを拭き取る	定期的に見直し、不要なものを処分
野菜室	野菜くずを取り除き、拭き掃除	底に新聞紙などを敷くと汚れ防止になる
製氷機	（可能な場合）給水タンクやフィルターを洗浄	定期的な清掃で清潔な氷を作る

清潔で整理された冷蔵庫で、食品を安全に保管し、日々の「料理 毎日」の作業を気持ちよく行いましょう。

家事リスト活用法と負担を減らす効率化のコツ

• 家事チェックリストの作成と見える化の工夫
• パートナーと協力するための家事分担の進め方
• 「名もなき家事」の洗い出しと共有
• 「ついで掃除」で家事時間を短縮
• 時短につながる家事便利グッズの活用例
• 週末の作り置きで平日の料理負担を軽減
• 「やらなくていい家事」の見極めと優先順位付け
• スマートフォンアプリ活用による家事管理

家事を効率的にこなし、日々の負担を軽減するためには、家事リストを活用し、様々な工夫を取り入れることが重要です。

具体的には、家事チェックリストの作成と見える化、パートナーとの協力体制の構築、忘れがちな「名もなき家事」の共有、日々の「ついで掃除」の習慣化、時短につながる家事便利グッズの導入、週末の作り置きによる平日負担の軽減、「やらなくていい家事」の見極め、そしてスマートフォンアプリの活用などが挙げられます。

これらの方法を実践することで、家事のストレスを減らし、自分の時間や家族との時間をより豊かにすることが可能になります。

家事チェックリストの作成と見える化の工夫

まず、家事チェックリストを作成することは、やるべき家事を明確にし、抜け漏れを防ぐための第一歩です。

具体的に「何を」「いつ」やるのかをリストアップし、それを常に意識できる状態にすることが大切になります。

例えば、手帳に書き込んだり、家族全員が見える場所にホワイトボードを設置したり、冷蔵庫に貼ったりする方法が考えられます。

どのような家事があるか洗い出す際には、大阪市が提供している「家事・育児シェアチェックシート」などを参考に、まずはご自身の家庭で行われている家事をすべて書き出してみると良いでしょう。

見える化の方法	特徴
手帳に書き込む	持ち運びやすく、常に確認できる
ホワイトボード	家族全員で共有しやすい
スマートフォンアプリ	リマインダー機能や分担機能が便利
冷蔵庫に貼る	毎日目にする場所に設置できる

リストを見える化することで、次に何をすべきか考える手間が省け、家事を計画的に進めやすくなるという効果があります。

パートナーと協力するための家事分担の進め方

パートナーとの円滑な家事分担は、お互いの負担を理解し、協力して快適な生活を送るために欠かせません。

作成した家事リストをもとに、具体的にどちらがどの家事を担当するかをしっかりと話し合うことが重要です。

一方に負担が偏らないように、お互いの得意なこと、苦手なこと、生活リズムなどを考慮して調整しましょう。

例えば、「料理は得意な方が担当する」「朝早い方がゴミ出しをする」といった決め方が考えられます。

週に1回など、定期的に分担内容を見直す機会を設けるのも良い方法です。

分担のポイント	具体例
得意なことを活かす	料理が得意な方が主に担当、掃除が得意な方が主に担当
時間帯で分担	朝早い方がゴミ出し、夜遅い方が食器洗い
曜日で分担	月曜はAさん、火曜はBさん
タスクで分担	Aさんは水回り、Bさんは部屋掃除

お互いの頑張りを認め合い、感謝の気持ちを言葉で伝え合うことで、より良い協力関係を築き、家事分担を長続きさせることができます。

「名もなき家事」の洗い出しと共有

「名もなき家事」とは、トイレットペーパーの補充、使い終わったティッシュ箱の交換、シャンプー類の詰め替え、ゴミ袋のセットといった、家事として認識されにくい細々とした作業のことです。

しかし、これらは誰かがやらなければ日々の生活は成り立ちません。

まずは、ご自身の家庭に潜む「名もなき家事」を具体的にリストアップし、パートナーや家族とその存在を共有することが大切になります。

意識して探せば、最低でも10個以上は見つかることでしょう。

名もなき家事の例
トイレットペーパーの補充
ティッシュペーパーの補充
シャンプー・リンスの詰め替え
ゴミ袋の交換
食事後のテーブル拭き
調味料の補充
郵便物の確認・仕分け
玄関の靴の整理
子どもの持ち物チェック
観葉植物の水やり

これらの「名もなき家事」の存在をお互いが認識し、感謝するだけでも、家事に対する不公平感を減らす効果があります。

洗い出した後は、通常の家事と同様に分担リストに加え、担当を決めることで、より公平で円満な家事シェアを目指しましょう。

「ついで掃除」で家事時間を短縮

「ついで掃除」とは、何かの動作をするついでに、ほんの少しの時間で行う簡単な掃除を指します。

これを毎日の習慣に取り入れることで、まとまった掃除時間を確保しなくても、家全体のきれいな状態を維持しやすくなります。

例えば、歯磨きをしている間に洗面台の周りをサッと拭く、お風呂から上がる前に浴槽を軽くこすり洗いする、テレビのCM中に床のホコリをハンディモップで取る、といった具合です。

1日5分でも意識的に行うことで、汚れが頑固になる前に落とすことができ、大掃除の手間を減らせます。

ついで掃除の例	行うタイミング
洗面台の拭き掃除	歯磨き中
シンクの水滴拭き取り	食器洗い後
コンロ周りの油はね拭き	料理後
鏡の指紋拭き	手洗い後
床のホコリ取り	テレビを見ている間
玄関の掃き掃除	外出・帰宅時
トイレの便座裏拭き	トイレ使用後

「ついで掃除」をコツコツ続けることで、汚れの蓄積を防ぎ、特に週末にまとめて行う掃除の時間を大幅に短縮することが可能です。

時短につながる家事便利グッズの活用例

日々の家事負担を軽減し、貴重な時間を生み出すためには、便利な家事グッズを上手に活用することが非常に効果的です。

近年では、様々なメーカーから高機能な製品が登場しており、家事の自動化や効率化を大きくサポートしてくれます。

例えば、床掃除を自動で行ってくれるロボット掃除機の「ルンバ」、吸引力の高いコードレス掃除機「ダイソン」、面倒な食器洗いを代行してくれる食洗機「パナソニック」、洗濯から乾燥まで一貫して行う洗濯乾燥機「日立 ビッグドラム」、短時間で本格的な料理が作れる電気圧力鍋「ティファール クックフォーミー」などが代表的です。

便利グッズの種類	時短効果	おすすめ商品例
ロボット掃除機	自動で床掃除をしてくれる	ルンバ (iRobot)
コードレス掃除機	コードの抜き差しが不要で、気になった時にすぐ掃除できる	ダイソン (Dyson)
食器洗い乾燥機	面倒な食器洗いの手間と時間を大幅に削減	NP-TZ300 (パナソニック)
洗濯乾燥機	洗濯から乾燥まで自動で行い、干す・取り込む手間がなくなる	ビッグドラム (日立)
電気圧力鍋	材料を入れてボタンを押すだけで、煮込み料理などが短時間で完成	クックフォーミー (ティファール)
スチームアイロン	ハンガーにかけたままシワ伸ばしができ、アイロン台が不要	アクセススチーム (ティファール)
掃除用シート類	フローリング用、キッチン用など、使い捨てで手軽に掃除できる	クイックルワイパー (花王)

これらのグッズを導入するには初期費用がかかりますが、長期的に見れば、家事にかかる時間と労力を大幅に削減し、ストレス軽減と自由な時間創出に大きく貢献します。

週末の作り置きで平日の料理負担を軽減

平日の料理は、仕事や他の家事で忙しい中で大きな負担となりがちです。

そこで、週末にまとまった時間を使って数日分の料理を作り置きしておくことは、平日の夕食準備を格段に楽にするための非常に有効な方法です。

例えば、土曜日や日曜日の午後に2〜3時間程度を調理時間に充て、主菜となる肉じゃがや唐揚げの下味冷凍、副菜となるひじきの煮物やほうれん草のごまあえ、きんぴらごぼうなどを5品程度まとめて作っておきます。

iwakiの耐熱ガラス容器や野田琺瑯のホーロー容器、ジップロックなどの保存容器を活用すると便利です。

作り置きメニュー例	調理のポイント	保存容器例
肉じゃが	多めに作って冷凍保存も可能	耐熱ガラス容器 (iwaki)
ひじきの煮物	冷蔵で4〜5日保存可能	ホーロー容器 (野田琺瑯)
きんぴらごぼう	ご飯が進む常備菜	プラスチック密閉容器 (ジップロック)
鶏ハム	サラダやサンドイッチにも活用できる	フリーザーバッグ
味噌汁の具材	カット野菜やきのこ類を冷凍しておけば、すぐに作れる	シリコンバッグ (スタッシャー)

こうして作り置きをしておけば、平日は温め直したり、ご飯と味噌汁を用意するだけでバランスの取れた食事がすぐに完成します。

作り置きは、食費の節約につながるだけでなく、外食や惣菜に頼る頻度を減らし、栄養バランスの取れた食生活を維持しやすくなるというメリットも期待できます。

「やらなくていい家事」の見極めと優先順位付け

家事を完璧にこなそうとすると、時間も精神的な余裕もなくなりがちです。

そこで、「これは本当に必要な家事なのか？」と一度立ち止まって考え、自分や家族にとっての優先順位をつけることが大切になります。

「毎日掃除機をかける」「シーツは毎週洗う」「ワイシャツには必ずアイロンをかける」といった「こうあるべき」という思い込みを手放し、やらなくても生活に大きな支障がない家事については、頻度を減らしたり、やり方を変えたり、思い切ってやめてしまうことを検討してみましょう。

完璧を目指さず、「まあ、いっか」と自分を許す心を持つことも、家事と上手に付き合っていくためのコツです。

やめる・頻度を減らす家事の例	代替案・考え方
毎日の掃除機かけ	週2〜3回にする、ロボット掃除機を活用
毎日の拭き掃除	気になる汚れだけついで掃除
毎食後の食器洗い	食洗機を活用、まとめて洗う
タオルの毎日交換	2日に1回にする
アイロンがけ	形状記憶シャツを選ぶ、クリーニングに出す
布団の天日干し	布団乾燥機を活用
窓拭き	年1〜2回の大掃除の時だけにする

不要な家事を手放すことで生まれた時間や心の余裕を、自分のリフレッシュや趣味、家族とのコミュニケーションなど、より充実した時間の使い方に充てることができます。

スマートフォンアプリ活用による家事管理

日々の多忙な生活の中で、家事を効率的に管理し、家族との分担を円滑に進めるためには、スマートフォンアプリの活用が非常に有効な手段となります。

家事タスクのリスト化、担当者の割り当て、スケジュールの設定とリマインダー通知、共有の買い物リスト作成など、家事管理に特化した便利な機能を持つアプリが多数存在します。

「魔法の家事ノート」、「家事ログ」、「Crossnote」、「Yieto」といったアプリは、家事の「見える化」を助け、誰が何をしているか（していないか）を明確にします。

これにより、家族間のコミュニケーションを促進し、協力体制を築きやすくなります。

おすすめ家事管理アプリ	主な機能	特徴
魔法の家事ノート	家事リスト作成、スケジュール管理、ポイント制によるモチベーション維持	ゲーム感覚で楽しく家事管理ができる
家事ログ	家事の記録・分析、かかった時間の可視化、分担状況のグラフ表示	家事の負担状況を客観的に把握できる
Crossnote	家族間でのリスト共有、チャット機能、買い物リスト連携	家族との連携・コミュニケーションに特化
Yieto	AIによる家事分担提案、負担の偏りの可視化、家事時間の予測	AIが最適な家事分担をサポートしてくれる
ロボット掃除機連携アプリ	遠隔操作、スケジュール設定、掃除履歴の確認	ロボット掃除機の効率的な運用をサポート

これらのアプリを上手に取り入れることで、家事の計画、実行、共有がスムーズになり、家事管理にかかる手間そのものを削減し、よりスマートで効率的なライフスタイルを実現することができます。

よくある質問（FAQ）

まとめ

この記事では、日々の家事にお悩みの方へ、タスクを頻度別に分類し、家事リストを作成することの重要性を解説しました。

毎日、週に1回、月に1回といった具体的な家事の内容や、負担を減らすためのコツを紹介しています。

• 毎日の家事、週一家事、月一家事の具体的な分類と一覧
• 家事リストを作成し「見える化」することで得られるメリット（負担軽減、計画性向上など）
• パートナーと協力して家事を分担する方法や「名もなき家事」への気づき
• ついで掃除、便利グッズ、作り置きなどを活用した家事効率化のアイデア

この記事で紹介した家事分類や効率化のヒントを参考に、まずはご自身の家庭の「家事やることリスト」を作成してみましょう。

自分に合った家事の頻度ややり方を見つけることで、毎日の生活がより快適になるはずです。